Wie nehme ich schnell ab?

 

 

Entdeckt man wieder in paar Kilos zu viel, fragt man sich schnell: „wie nehme ich schnell ab?“ Ein Wundermittel gibt es wohl nicht, dennoch hoffen die meisten Menschen darauf irgendwann doch noch mal etwas zu finden, das ihnen beim Abnehmen helfen kann. Ungesunde Versuche abzunehmen können den Körper schädigen und sollten in jedem Fall vermieden werden. Wie nehme ich schnell ab? Wer endlich eine Antwort auf diese Frage finden will, wird sich einige Dinge durch den Kopf gehen lassen müssen! 

 

 

Wie nehme ich schnell ab? - Muss es immer Sport sein? 

 

 

Viele Menschen denken, dass sie stundenlang im Fitness-Studio stehen müssen, um eine Veränderung feststellen zu können. Das Abnehmen ist für die meisten Menschen keine angenehme Sache und man verschiebt die nächste Diät gerne um einige Wochen. Schließlich gibt es immer einen Grund, mit dem Abnehmen etwas später zu beginnen. Wer möchte beispielsweise schon an Weihnachten oder vor Ostern mit dem Abnehmen anfangen? Und wer möchte auf das Eis im Sommer verzichten? Oder auf die leckeren Weihnachtskekse? Doch es geht auch anders! Nicht immer muss es kompliziert sein, wenn man ein paar Kilos verlieren möchte. Auch ohne Sport kann man einiges an Gewicht verlieren, obwohl Bewegung keine schlechte Idee wäre. Wichtig ist in jedem Fall jedoch die Ernährung, die bei den meisten Menschen umgestellt werden sollte, wenn man Gewicht verlieren will. 

Wie nehme ich schnell ab?

Es ist besonders wichtig Lebensmittel zu sich zu nehmen, die den Stoffwechsel anregen können und gleichzeitig gesund für den Körper sind. Radikale, ungesunde Diäten führen zum bekannten Jojo-Effekt und schaden dem Körper auf Dauer. Meist wird der Körper nicht mit ausreichenden Nährstoffen versorgt. In diesem Fall kann es zu Schwindel, Kreislaufproblemen, innerer Unruhe und Magenproblemen kommen. Besser ist es auf gesunde Lebensmittel zurückzugreifen, die Körper, Geist und Seele gut tun. Das sollte die Frage auf, wie nehme ich schnell ab, beantworten.

 

Wie nehme ich schnell ab? - die richtige Methode finden 

 

Jeder muss selbst entscheiden, welche Methode die passende Methode ist. Wichtig ist, dass das Abnehmen auf gesundem Weg erfolgen sollte. Wie schnell abgenommen werden kann, entscheidet auch das Gewicht, das man verlieren möchte. Wer nur ein paar Kilos verlieren will, kann mit einer leichten Diät schnelle Erfolge erzielen. Das Gewicht sollte jedoch auch nach dem Abnehmen problemlos gehalten werden können. 

 

Wer jedoch schon längere Zeit einen zu hohen BMI-Wert hat und schon lange viel Gewicht verlieren möchte, kann mit Schnelldiäten meist kaum etwas erreichen. Eine Gewichtszunahme, die über Jahre erfolgt ist, ist aufgrund einer falschen Ernährung passiert. Dies bedeutet, dass die Ernährung verändert werden muss, damit es auch keinen Jojo-Effekt am Ende der Gewichtsreduktion gibt. Schlechte Laune, Heißhungerattacken etc. sind bei den meisten Diäten inbegriffen, wenn so viel an Gewicht verloren werden soll. 

 

 

Gesund abnehmen

 

 

Abnehmen funktioniert nicht von heute auf morgen. Selbst die neueste, beste Diät kann nicht dafür sorgen, dass man das Gewicht am Ende auch wirklich halten kann. Gesunde Möglichkeiten versprechen jedoch gute Erfolge, die sich auch auf Dauer halten lassen. 

 

Wenn sie sich fragen, wie nehme ich schnell ab, wird eine gesunde Ernährung bei der Reduktion von Gewicht eine entscheidende Rolle spielen. Es ist also notwendig einen Ernährungsplan zu erstellen, auf welchen man zurückgreifen kann. In diesem Plan können zahlreiche leckere, gesunde Gerichte vorkommen, die den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen und dennoch die Kilos fallen lassen. 

 

Ganz egal wie viele Kilos man verlieren möchte, auf eine Crashdiät sollte man in jedem Fall verzichten. Wer in seinem Urlaub etwas zu viel gegessen hat und die Kilos nun wieder verlieren möchte, kann auch mal zu solch einer Diät greifen, doch selbst wenn es sich nur um 5 oder 7 Kilo handelt, sollten solche Diäten nicht beachtet werden. Übergewicht entsteht nicht einfach über Nacht und kann somit auch nicht über Nacht wieder verschwinden. Crashdiäten sorgen meist nur dafür, dass Wasser verloren wird, nicht jedoch überschüssiges Fett, das man eigentlich verlieren möchte. 

 

 

Zeit nehmen für das Abnehmen 

 

 

Man sagt, dass ein Gewichtsverlust von rund 500 Gramm bis 1 Kilogramm pro Woche realistisch ist und als gesund gilt. Heißhungerattacken treten unter dieser Zielsetzung nur selten auf. Auch der gefürchtete Jojo-Effekt bleibt meist aus, wenn man vorsichtig an das Thema Abnehmen herangeht. 

 

Ein gesundes Abnehmen benötigt in jedem Fall Zeit, indem man sich nehmen sollte. Der Genuss sollte dabei nicht auf der Strecke bleiben, denn ansonsten leidet die Lebensqualität am Ende darunter. 

 

Wer seine Ernährung vollkommen umstellt, benötigt den Sport nicht, um dauerhaft Gewicht zu verlieren, doch wer seinen Körper formen und straffen möchte, wird um die Bewegung dennoch nicht herumkommen. Und auch dieser Vorgang benötigt Zeit und Geduld. 

 

 

Methode: Infused Water 

 

 

Ein Abnehm-Trick von Models ist das sogenannte „Infused Water“. Dabei handelt es sich um Wasser, das einen Inhalt zu bieten hat. Auf den Inhalt kommt es dabei an! Meist werden Zitronensaft oder Grapefruitsaft hinzugefügt, damit die Verdauung angekurbelt werden kann und Giftstoffe aus dem Körper transportiert werden können. Auch Ingwerwasser kann dabei helfen schnell abzunehmen. Sämtliche zuckerhaltige Getränke sollten jedenfalls durch das infused Water ersetzt werden. 

 

Neben dem vielen Trinken und dem Verzicht auf zuckerhaltige Getränke, sollte man zudem auch industriell verarbeitete Lebensmittel meiden. Sie zaubern relativ schnell unnötige Kilos auf die Hüften und sind zudem auch noch sehr ungesund. Besser ist es stets zu frischen Lebensmitteln zu greife und selbst zu kochen. Achten sollte man dabei außerdem, dass man so viel rohes Obst und Gemüse wie möglich zu sich nimmt. Vor allem zum Gemüse sollte man greifen! 

 

Eine gute Möglichkeit abzunehmen sind zudem die beliebten grünen Smoothies. Jeder, der sich fragt: „Wie nehme ich schnell ab?“ kommt an diesem Thema wahrscheinlich gar nicht vorbei, denn die Smoothies können eine ganze Mahlzeit ersetzen und sind zudem auch noch sehr gesund. Außerdem können die leckeren Mixgetränke mit Nahrungsergänzungsmitteln versetzt werden, um somit noch mehr Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe zu sich zu nehmen. Gesüßt müssen die meisten Smoothies außerdem nicht werden, wenn sie neben dem grünen Anteil von Salat und Gemüse beispielsweise noch Banane, Erdbeere oder andere süße Obstsorten beinhalten. Wer dennoch süßen möchte, kann dies mit etwas Honig oder beispielsweise Xylit tun. 

 

 

Wie nehme ich schnell ab? - der Cheat-Day 

 

 

Es ist wichtig sich einen Tag zu gönnen, an dem man alle Regeln brechen kann und einfach essen kann, worauf man gerade Lust hat. Zugegebener Weise muss man die Sache nicht übertreiben, doch einen Tag in der Woche sollte man sich etwas gönnen. Wer also seinen Diätplan durchzieht und seine Ernährung umstellt, kann dennoch ab und zu einmal zu einem Burger, Chips oder dem Cola greifen. Dabei braucht man nicht gleich den ganzen Tag als „ich esse jetzt was ich will-Tag“ sehen, sondern kann sich beispielsweise das Mittagessen leisten, auf das man gerade Lust hat. Vielleicht möchte man sich am Nachmittag auch einfach mal wieder ein großes Stück Kuchen gönnen? An diesem Tag ist einfach alles möglich! 

 

 

Alkohol reduzieren und ausreichend Schlaf gönnen! 

 

 

Wer wirklich schnell und effektiv Gewicht verlieren möchte, sollte auch den Alkoholkonsum reduzieren. Alkohol wird sofort in Zucker umgewandelt, weshalb es auch so wichtig ist, dass man es nicht übertreibt, denn sonst hat man am Ende wieder dasselbe Problem: Man nimmt zu viel Zucker zu sich. Ab und zu ein Glas Wein oder ein Bier sind kein Problem, doch wer einen hohen Alkoholkonsum aufweist, muss sich im Klaren sein, dass dies auch bedeutet, dass er viel Zucker zu sich nimmt. 

 

Zudem sollte man auf ausreichend Schlaf achten, denn nur so kann garantiert werden, dass der Körper auch die Erholung bekommt, die er benötigt. Schlaf reduziert Stress. Bei vielen Menschen ist es genau dieser Stress, der zu einer Gewichtszunahme führen kann, weshalb man auch auf diesen Punkt gut achten sollte. 

 

 

Süßwaren ersetzen und Fett reduzieren 

 

Viele Menschen sind der Meinung, dass Fernsehen und Co. ohne Leckereien praktisch keinen Spaß macht. Dennoch kann die Schokolade oder der Weingummi gegen Fruchtgummis aus dem Bioladen oder anderen leckeren, gesunden Snacks ersetzt werden. Auch zuckerfreie Zartbitterschokolade wäre eine Alternative. Auch Chips, die man selbst trocknet können eine gute Möglichkeit sein. Mit einem Trockner (oder im Ofen) können Gemüsechips schnell und einfach hergestellt werden. 

 

Fett sollte man auch reduzieren, wenn man Gewicht verlieren möchte. Das Fett von Fleisch und Fisch, das beim Braten in der Pfanne entstanden ist, ist sicher ganz lecker, dennoch sollte es abgetropft werden, denn der Geschmack bleibt dann zwar erhalten und dennoch tut man sich damit etwas Gutes! 

 

 

Fazit

 

Viele Menschen fragen sich, wie nehme ich schnell ab? Wer schnell Gewicht verlieren möchte, sollte in jedem Fall seine Ernährung umstellen. Dabei ist es sehr wichtig, dass man sich einen Ernährungsplan aufstellt und auf einige Dinge achtet. Zuckerhaltige Getränke sollten beispielsweise mit Wasser und ungesüßten Früchtetees ersetzt werden. Auch die Schokolade und anderer Süßwaren, sollten durch gesunde Snacks aus dem Bioladen getauscht werden. Wer sich in seinem Körper wieder wohlfühlen möchte, sollte sich darüber bewusst sein, dass es wichtig ist, gesund abzunehmen und niemals zu hungern. Etwas Geduld muss man (je nach Wunschgewicht) also mitbringen, denn von heute auf morgen kann Übergewicht nicht einfach verschwinden. Mit ein paar kleinen Tipps, ein wenig Ausdauer und Durchsetzungsvermögen ist der Weg zum Wunschgewicht jedoch nicht weit und am Ende kann man sich über seinen Erfolg freuen!